Czy ashwagandha ma wpływ na odporność?

Jak działają adaptogeny? 

Botanicy stosują restrykcyjne kryteria klasyfikacyjne, zanim zaliczą jakąś roślinę do adaptogenów. Po pierwsze, wszystkie zioła, które należą do tej grupy, pomagają ludziom lepiej tolerować stres. Oddziałują przy tym na organizm w sposób holistyczny i nieswoisty. Po drugie, wspierają odzyskanie homeostazy, czyli stanu wewnętrznej równowagi, który jest najlepszy z punktu widzenia zdrowia. Po trzecie, nie odurzają i nie uzależniają. Ponadto nie wykazują właściwości toksycznych, dlatego adaptogeny uchodzą za bezpieczne dla naszego organizmu. 

Ashwagandha – z czego wynikają jej właściwości adaptogenne? 

Ashwagandha spełnia powyższe wymagania. Jej właściwości adaptogenne odkryto kilkadziesiąt lat temu, jednak w ajurwedzie od tysięcy lat wykorzystuje się jej dobroczynne działanie. Witania ospała to niski krzew, który rośnie w klimacie tropikalnym i subtropikalnym. Roślina doświadcza suszy, która prowadzi do stresu fizjologicznego. W odpowiedzi wykształciła cenne substancje, które gromadzi w korzeniu. Wspomniane fitozwiązki odpowiadają za właściwości ashwagandhy. Wśród nich przeważają antyoksydanty, które efektywnie neutralizują wolne rodniki. Wzrost ich stężenia obserwuje się m.in. w sytuacjach stresowych. 

Z czego wynika stres we współczesnym świecie? 

Ashwagandha to adaptogen, który pomaga radzić sobie ze stresem. Współczesny świat sprzyja przewlekłemu napięciu nerwowemu. Odpowiadają za to m.in. niepewność jutra i silna presja ze strony otoczenia, która często idzie w parze z przeświadczeniem, że jest się niewystarczająco dobrym w pracy, życiu osobistym i rodzinnym. Wielu z nas nie radzi sobie również z przeciążeniem sensorycznym. Nadmiar informacji powoduje przebodźcowanie. W jego wyniku pojawiają się zmęczenie, ogólne rozdrażnienie, problemy z koncentracją, pogorszenie pamięci i trudności z zasypianiem. Dla naszego organizmu nawet przebywanie w hałasie jest stresem, a dziś nie da się go uniknąć w biurze, galerii handlowej czy centrum miasta. 

Dawniej stres pomagał naszym przodkom w porę dostrzec zagrożenie i podjąć odpowiednie działanie. Za jego sprawą uciekali przed dzikim zwierzęciem lub podejmowali walkę z drapieżnikiem. Choć dziś rzadko mamy do czynienia z realnym niebezpieczeństwem, to reagujemy w ten sam sposób na problemy w pracy i rodzinie. Wywiera to negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.

Ashwagandha i mindfulness – naturalne wsparcie w sytuacjach stresowych 

Suplementacja ashwagandhy może przynieść doraźną poprawę w stanach napięcia nerwowego. Oprócz niej warto wdrożyć techniki mindfulness. Polegają one na uważnej i życzliwej obserwacji rzeczywistości bez oceniania. Praktykując mindfulness, z zaciekawieniem godnym naukowca podchodzimy do tego, co dzieje się w naszym życiu, umyśle i ciele. Wykazano, że osoby stawiające na uważność mają grubszą istotę szarą kory przedczołowej i wzmocniony hipokamp. Oznacza to, że łatwiej im kierować się rozsądkiem i podejmować racjonalne decyzje, nie ulegając impulsom i emocjom. 

Czy ashwagandha pomaga na odporność? 

Właściwości ashwagandhy obejmują między innymi działanie tonizujące, które ułatwia zasypianie. Nocny wypoczynek to czas, kiedy w organizmie intensywnie zachodzą procesy regeneracyjne i odpornościowe. Układ immunologiczny rozpoznaje i eliminuje m.in. patogeny.

Osoby, które znajdują się w oknie tolerancji, nie doświadczają nadmiernego stresu. W rezultacie mają taką ilość kortyzolu, która uchodzi za optymalną. Hormon stresu działa wówczas przeciwzapalnie, ale nie osłabia odporności. Rzadziej zapadamy na infekcje i cieszymy się lepszym zdrowiem. W związku z tym, że ashwagandha pomaga lepiej tolerować stres, warto ją suplementować, aby pośrednio wesprzeć odporność.